16 ting, der vil forbedre dit parforhold

Det med at være i parforhold er ikke altid lige let. Men hvis man tager et skridt af gangen op ad stigen, så er det faktisk muligt at gøre fremskridt. Så her er lidt viden med nogle konkrete tiltag, der kan forbedre parforholdet.

Det er vigtigt at huske at forbedringer sker ikke over-night, og der er ingen mennesker, der kan forandre alt på een gang.

Så det, der er klogt, er at tage een ting af gangen og tage et lille skridt hver dag i den rigtige retning. Eller måske en ting om ugen. Det er bedre at gøre noget, som man er i stand til at gennemføre, end at have planer om ti ting, der aldrig bliver til noget.

Og husk at klappe dig selv på skuldrene over indsatsen.

Stop med at kritisere og bebrejde din partner og stop med at plage om, at han / hun skal forandre sig.

Drop sætninger, der starter med
” Du er …”  eller “Du gør…”
Og hvor ordene”altid” og ”aldrig” indgår.

Tal i stedet om ”Jeg …” eller ”Vi…” og sig ”Nogle gange…”

Brug tid sammen.
Prioriter de gode stunder og sjove oplevelser sammen, gerne kropslige.

Giv overraskelser du ved din partner vil synes om.
Lav en lille side i din lommebog, hvor du noterer overraskelser, din partner ønsker sig.

Kig hinanden i øjnene. Hav øjenkontakt og gerne kropskontakt, når I taler sammen om noget, der er vigtigt. 

Lyt til hinanden og anerkend hinandens forskellige oplevelse af verden.
Husk: Du behøver ikke være enig for at anerkende din partners oplevelse, som måske er forskellig fra din.

Forstå at hvis du vil have et bedre parforhold må du på nogle punkter forandre din adfærd i retningen af din partners udtrykte behov.

Tag vigtige beslutninger i fællesskab.

Og vær fleksibel på beslutninger, der ikke er så vigtige.

Kom med timede, uddybede ønsker om adfærdsændringer på en konkret og specifik måde.
På en måde så din partner ikke føler sig kritiseret, men forstår baggrunden for dit ønske og vitterligt forstår hvad han/hun kan gøre for dig.

Kom i dybden med kernekonfliktområder.
Lav om på det der kan ændres og lad én gang for alle emner ligge, der ikke kan laves om på.

Tag kærligt imod hinanden og sig kærligt farvel.
Når I vågner, tager på arbejde, kommer hjem fra arbejde, går i seng.

Hold konflikterne ude af sengen. – Gør sengen til en fredhellig zone, hvor der kun er kærlighed.

Arbejd med dit tempo, dit antal af ord og dit stemmeleje, når du bliver ophidset.
Tag evt. et break på 20 minutter, hvis I er blevet for ophidset til at kunne tale i almindeligt trygt toneleje.
Lad være med at skrive, hvis du er ophidset.

Dyrk jeres beundring og glæde ved hinanden.
Fortæl dagligt om de ting du værdsætter hos din partner – små som store.

Vend jer imod hinanden frem for væk, når noget er svært. Undgå at sætte en mur op.

Vær den der bryder det negative mønster – gør noget andet end det du plejer.
Gør noget din partner vil synes er positivt, og lad det svære ligge til et bedre tidspunkt, hvis situationen er gået i hårdknude.