Hvordan kommer man videre over sorg?

Sorg er på en måde ikke noget man kommer over, men noget man må gå igennem. Og som de fleste mennesker stifter bekendtskab med i løbet af livet.

Støtte til din sorg proces

Sorg er en proces, hvilket angiver at sorg fortløbende udvikler sig, eller ihvertfald har muligheden for at udvikle sig.

Der er nogle ting, man kan gøre for at arbejde med sin sorg. Og denne øvelse er et eksempel på nogle gode spørgsmål omkring en sorg-proces.

Hvis du har måtte tage afsked med en elsket

Denne skriftlige øvelse er designet til at støtte din sorgproces, hvis du har mistet en forælder, partner eller nær ven.

Vejledning i hvordan du kan bruge øvelsen til støtte for din sorg proces:

Tag en blok papir og en blyant og sæt god tid af til at fuldende hver ledesætning.
Gør det så fyldestgørende som muligt, det tager nok mindst 1 time, hvis du vil besvare alle spørgsmålene på én gang.

Du kan selvfølgelig også vælge at splitte spørgsmålene op eller udvælge nogle, der er særligt vigtige for dig.

Nu kan du, hvis du har mulighed for det, tage det, du har skrevet, og vælge at dele det med en partner, en ven eller en terapeut ved at fortælle, hvad du har skrevet.

Bed vedkommende om at fokusere på blot at lytte og være til stede sammen med dig, imens du læser op og fortæller. Bed eventuelt vedkommende om at spejle det du fortæller, hvis han/hun kan.

Når du ikke har mere at sige, kan din samtalepartner eventelt give et sammenfattende resume af, hvad du har fortalt.
Især dine følelser, er det vigtigt, at vedkommende får fat i.
Hvis der er noget, han/hun har misforstået eller ikke helt har fået fat i, kan du sige det, og så spejler han/hun blot igen.

Til sidst vil det være godt, om vedkommende kan fortælle, hvad af det, du har fortalt, der giver god mening. Samt fortælle, hvordan han/hun forestiller sig, at du har det med dette her. Og hvad der især berørte ham/hende.
Til slut kan du sige: “Efter at have været denne proces igennem, det jeg så længes efter, er…” og måske bede din samtalepartner om vedkommende vil være villig til at hjælpe dig med dette i din sorgproces.

Ledesætninger til sorgproces

Sådan som det føles at leve uden dig, nu du ikke er længere…

Sådan, som det føltes at leve sammen med dig …

Når jeg var sammen med dig, følte jeg ofte…

Det, der var godt, var…

De stunder sammen med dig, som jeg gerne vil huske, hvor jeg følte vores forbindelse og kærlighed intens, var…

Det, der nogle gange var svært ved at leve sammen med dig, var…

De karaktertræk du havde, som jeg var stolt af / glad for, var….

De karaktertræk, som jeg ikke så godt kunne lide, var ….

Du var nogle gange …

Den måde jeg ser, at jeg ligner dig på …

Den måde at jeg ser, at jeg er forskellig fra dig på …

Det, jeg ville ønske, at jeg havde gjort i forhold til dig, som jeg aldrig fik gjort, var…

En ting, jeg har svært ved at tilgive dig…

En ting, jeg har svært ved at tilgive mig selv, som har at gøre med dig, er …

Når jeg bliver i stand til at tilgive dette, vil det føles…

Et skridt jeg kunne tage, som ville bringe mig tættere på at kunne tilgive dette, er…

Det, jeg lærte af dig / af vores relation, som er vigtigt for mig at tage med videre frem i livet …

En egenskab du havde, som jeg gerne vil kultivere i mig selv …

En måde jeg kunne være på sammen med dig, som jeg gerne vil være på i fremtiden, er…

Det kunne se sådan ud, at…

Den måde, jeg gerne vil bære vores relation med mig videre frem i livet, er…

Det, jeg gerne vil bære videre med mig i hjertet, er…

Det, jeg gerne vil huske om dig og vores relation, er …

Den måde, jeg gerne vil mindes dig på, er…

Et ritual jeg gerne vil have for at mindes dig, er…

Det, jeg gerne vil fortælle mine børn / andre om dig, er…

Ved at sige farvel til dig og din tilstedeværelse i mit liv, og den måde du var på, vil jeg lettere kunne sige goddag i mit liv til …

© Gitte Sander, psykoterapeut & parterapeut

Du kan finde andre lignende øvelser i min bog, Grib Kærligheden.
Du er velkommen til at kontakte mig på tlf. 51321049 eller mail@gittesander.dk, hvis du gerne vil have psykoterapeutiske samtaler til at støtte din sorgproces.